中山美容|预防骨质疏松主要有哪些方式

随着年纪的增大,骨质疏松成了不少老年人会出现的问题,那么骨质疏松要如何预防呢?主要方式都有哪些?下面跟着中山美容来学习下吧。
1.膳食结构合理
牛奶是最理想的钙源,每100ml鲜牛奶中含钙120mg,钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。

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2.选择含钙量高的食品
芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。

3.维生素D摄入
人体每日维生素D摄入量为400IU,鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。东莞美容认为时间最好选在上午10时前或下午3时后,以免阳光过于强烈,损伤皮肤和视力。

4.适量运动
参加适量运动有助于增加骨量,提高骨量峰值。

5.改变生活方式
不嗜烟酒;少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料;少盐、低糖。

以上的五种方式,中山美容小编就介绍到这里。如觉得有用的话,可以收藏哦!

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